Cítite sa často roztržití, zabúdate mená alebo máte problém sústrediť sa? Váš mozog vám možno nenápadne naznačuje, že potrebuje viac pozornosti − výživu, spánok, pohyb aj oddych. V tomto článku sa dozviete, čo ho udržiava vo forme, čo mu škodí a prečo hrá omega-3 mastná kyselina DHA v jeho zdraví hlavnú úlohu.
Prečo si mozog zaslúži extra starostlivosť
Náš mozog denne spracúva myšlienky, koordinuje pohyby, reguluje emócie, pamätá si PIN k bankomatu (kým nezabudnete) a pri tom všetkom ešte riadi dýchanie, srdcový tep, trávenie a mnohé iné.
Aby to všetko zvládol, potrebuje výživu aj regeneráciu. Pretože ak mu dlhodobo nič z toho nedoprajete, o slovo sa skôr či neskôr prihlási − výpadkami pamäti, zníženou koncentráciou, výkyvmi nálad alebo spomaleným myslením.
6 každodenných návykov pre zdravý mozog
1. Pohyb ako palivo pre nervové spojenia
Stačí 30 minút svižnej chôdze denne a zlepšuje sa prekrvenie mozgu aj rast nových neurónov. Žiadne prevratné výkony, len pravidelnosť.
2. Spánok − najlepší reštart systému
Počas spánku mozog aktívne čistí svoje tkanivá od toxínov, triedi informácie a pripravuje sa na nový deň. Preto sa nevypláca ťahať nočné a ignorovať biologický.
3. Duševná gymnastika
Učte sa cudzie jazyky, riešte sudoku, skúste nový recept bez Googlu. Všetko, čo mozog núti premýšľať, ho zároveň udržuje mladým.
4. Sociálne kontakty
Izolácia mozgu nesvedčí. Rozhovory, zdieľanie emócií a smiech (áno, aj ten trápny) posilňujú nervové dráhy a znižujú riziko kognitívneho úpadku.
5. Výživa plná antioxidantov a zdravých tukov
Viac nižšie, no áno, mozog si potrpí na kvalitnú stravu.
6. Pokoj v duši, pokoj v hlave
Dlhodobý stres môže poškodzovať mozgové bunky a urýchľovať ich starnutie, najmä v hipokampe − oblasti zodpovednej za pamäť a učenie. Naučiť sa povedať nie môže byť pre mozog liečivejšie než desať joga lekcií.
Najlepšia strava pre mozog: čo jesť pre lepšiu pamäť a koncentráciu
Mozog je tak trochu fajnšmeker. Neuspokojí sa s fast foodom a instantnými polievkami. Zhruba 60 % mozgového tkaniva tvoria tuky, pričom jednou z najdôležitejších zložiek je kyselina DHA − druh omega-3 mastnej kyseliny, ktorá je nevyhnutná pre správnu činnosť mozgových buniek. Čo mu teda chutí najviac?
Top potraviny pre šedú mozgovú kôru
- Mastné ryby (losos, sardinky, makrela) − zdroj DHA a EPA
- Vlašské orechy, chia a ľanové semienka − zdravé rastlinné tuky
- Listová zelenina − vitamíny skupiny B, kyselina listová
- Bobuľové ovocie − antioxidanty a flavonoidy pre lepšiu komunikáciu medzi neurónmi
- Vajcia a celozrnné obilniny − cholín a vitamíny, ktoré podporujú pamäť
Viaceré štúdie uverejnené v časopise Neurology dokazujú pozitívny vplyv vysokého príjmu flavonoidov na kognitívne schopnosti.
Čomu sa radšej vyhnúť: Najväčší nepriatelia mozgu
- Cukor − narúša komunikáciu medzi neurónmi a podporuje zápaly
- Nedostatok spánku − brzdí tvorbu nových spojení
- Alkohol vo veľkom − znižuje objem sivej hmoty (a aj motiváciu do života)
- Chronický stres − urýchľuje starnutie mozgu a ničí bunky v hipokampe (oblasti zodpovednej za pamäť)
- Stereotyp − mozog potrebuje nové podnety, inak zlenivie
Omega-3 mastné kyseliny: Prečo sú kľúčové pre mozog
DHA sa prirodzene nachádza v rybách, no väčšina ľudí jej neprijíma dostatok z bežnej stravy.
Pre zdravie mozgu sú omega-3 kyseliny kľúčové:
- Podporujú koncentráciu a schopnosť učiť sa
- Znižujú zápalové procesy v mozgu
- Zlepšujú náladu a odolnosť voči stresu
- Pôsobia preventívne proti neurodegeneratívnym ochoreniam
Ak sa teda chcete sústrediť lepšie ako vaše deti pri písaní úloh, možno je čas na pomoc zvonka. A tu prichádza na scénu Pure Omega-3.
Výživový doplnok Pure Omega-3: Účinná pomoc pre zdravie mozgu
Ak sa rybám oblúkom vyhýbate, je tu riešenie. Pure Omega-3 je určený pre ľudí, ktorí chcú aktívne podporiť svoj mozog − bez kompromisov v kvalite.
Nie všetky omega-3 doplnky sú rovnaké. Niektoré sú plné balastu, iné smrdia rybou ešte pred otvorením. A potom je tu Pure Omega-3 − čistý, účinný a premyslený:
- 1 430 mg omega-3 v dennej dávke (z toho 792 mg EPA a 528 mg DHA)
- Obohatený o vitamín D3 a prírodný vitamín E
- V triglyceridovej forme − lepšie vstrebateľnej pre telo
- Čistený šetrnou technológiou Flutex™, bez chemikálií a ťažkých kovov
Dajte mozgu palivo, ktoré potrebuje
Mozog je ako najcennejší počítač, ktorý vlastníte. Nepotrebujete ho neustále pretaktovávať, stačí mu dať správne palivo, oddych a trochu tréningu. Dajte svojmu mozgu všetko, čo potrebuje − výživu, pohyb, pokoj a kvalitné omega-3. Odmení sa vám lepšou pamäťou, sústredením aj psychickou pohodou.